Depresyon ve Uyku Bozukluğu Arasındaki İlişki

Ayberk AYGÜN
2 gün önce
1 dakikada okunur

Depresyon ve uyku bozukluğu, birbiriyle yakından ilişkili iki sorundur. Uyuyamamak ya da çok uyumak hem depresyonun bir belirtisi olabilir hem de depresyonu başlatabilir. Bu yazıda, depresyon ve uyku bozukluğu arasındaki ilişkiyi basit ve anlaşılır şekilde anlatacağız.

Depresyon Uyku Düzenini Nasıl Bozar?

Depresyonu olan kişilerin çoğu uyku sorunu yaşar. En sık görülen sorunlar:

Uyuyamamak (insomnia)
Aşırı uyumak (hipersomnia)
Gece uyanmak

Bu durumlar, kişinin gündüz yorgun ve isteksiz hissetmesine neden olur. Sabah çok erken uyanmak da sık görülen bir belirtidir.

Depresyon ve Uyku Bozukluğu İlişkisi: Uyku Düzeni Nasıl Bozulur?

Uykusuzluk, depresyon riskini artırır. Az uyuyan kişiler kendini daha mutsuz, gergin ve umutsuz hissedebilir. Bu da depresyona neden olabilir.

Depresyon ve uyku bozukluğu bir döngü oluşturur. Biri başladığında diğerini de etkiler ve bu döngü uzun sürebilir.

Beyinde Neler Oluyor?

Hem depresyon hem de uyku sorunları, beyindeki bazı maddelerin dengesizliğiyle ilgilidir.

Serotonin azaldığında hem ruh hali bozulur hem de uyku kalitesi düşer.
Melatonin eksikse kişi kolay uyuyamaz.

Daha İyi Uyumak İçin Basit Öneriler

Yatmadan 1 saat önce telefon ve bilgisayardan uzak durun
Öğleden sonra kahve içmeyin
Her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın
Yatağı sadece uyumak için kullanın

Bu küçük alışkanlıklar depresyon ve uyku bozukluğu döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir.

Terapi ve Destek

Aniel Psikoloji olarak depresyon ve uyku sorunlarına birlikte bakıyoruz. Özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT-I), düşünce kalıplarını değiştirmek ve daha iyi uyumak için etkili bir yöntemdir.

Sonuç

Eğer hem ruh haliniz hem de uyku düzeniniz bozulduysa, bu iki sorunu birlikte çözmek gerekir. Depresyon ve uyku bozukluğu, birlikte olduğunda daha zorlayıcı olabilir. Ama doğru destekle bu döngü kırılabilir.