Erteleme Hastalığı: Neden Sürekli Erteliyoruz?

Her yeni yılın eşiğinde kendimize verdiğimiz sözlerin, Ocak ayının ilk haftalarında buharlaşıp gitmesinin en büyük nedeni erteleme hastalığı olarak bilinen prokrastinasyondur. Çoğu insan erteleme hastalığı durumunu basit bir tembellik olarak görse de, bu aslında karmaşık bir duygu yönetimi sorunudur. Zihnimiz, bize acı veren veya stres yaratan işlerden kaçmak için erteleme hastalığı mekanizmasını bir savunma aracı olarak kullanır.

Erteleme Hastalığı ve Beynimizin Çatışması

Erteleme hastalığı süreci, beynimizdeki iki bölgenin savaşıdır. Anlık zevk arayan bölge ile mantıklı kararlar veren ön lob arasındaki bu çatışmada, genellikle anlık rahatlama kazandığı için erteleme hastalığı kronikleşir. Eğer siz de "yarın başlarım" cümlesini hayatınızın mottosu haline getirdiyseniz, aslında bir erteleme hastalığı döngüsünün içindesiniz demektir.

Eklenmesi Gereken Bölüm: Dopamin Tuzağı ve Erteleme Döngüsü

Pek çok kişi ertelemeyi bir zaman yönetimi sorunu sanır; oysa bu tamamen beynimizdeki ödül sistemiyle ilgilidir. Bir işi yapmanız gerektiğinde, o işin yarattığı stresle başa çıkamayan zihniniz anlık bir kaçış arar. Telefonu elinize aldığınızda veya dikkatinizi başka bir şeye verdiğinizde beyin küçük bir dopamin (haz hormonu) salgılar. Bu anlık ödül, beyninize şu mesajı verir: "Zor olandan kaçtın ve hemen mutlu oldun, bunu yapmaya devam et!" İşte erteleme hastalığı tam bu noktada bir bağımlılığa dönüşür; siz kaçtıkça beyniniz o ucuz dopaminin peşine düşe

Erteleme Hastalığı ile Başa Çıkma Yolları

Erteleme hastalığı ile mücadele etmek, sadece irade gücüyle değil, doğru stratejilerle mümkündür. İşte erteleme hastalığı döngüsünü kırmak için bazı yöntemler:

• 5 Dakika Kuralı: Erteleme hastalığı yaşadığınız işe sadece 5 dakika odaklanın; beyniniz başladığı işi bitirme eğilimindedir.

• Mükemmeliyetçilikten Kaçının: "Ya tam yaparım ya hiç yapmam" düşüncesi erteleme hastalığı besleyen en büyük zehirdir.

• Duygusal Farkındalık: O an neden kaçtığınızı anlamak, erteleme hastalığı etkisini azaltır.

2026'da Erteleme Hastalığını Geride Bırakmak 

Yeni yıl kararları alırken, listemizin en başına erteleme hastalığı ile vedalaşmayı eklemeliyiz. Zonguldak ve çevresinde yürüttüğümüz danışmanlık süreçlerinde, bireylerin bu erteleme hastalığı döngüsünden nasıl çıktıklarına sıkça şahit oluyoruz. Unutmayın, değişim bir gecede değil, ertelemeyi bıraktığınız o ilk küçük adımla başlar.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS) 

1. Erteleme hastalığı bir kişilik özelliği midir? Hayır, erteleme hastalığı öğrenilmiş bir davranış kalıbı ve duygu düzenleme sorunudur; doğru yöntemlerle değiştirilebilir.

2. Erteleme hastalığı neden hep stresli anlarda artar? Beyin, stresli durumlarda kendini korumak için kaçış yolları arar ve bu durum doğrudan erteleme hastalığı tetikleyicisi olur.

3. Erteleme hastalığını yenmek için en etkili yöntem nedir? En etkili yöntem, büyük işleri küçük parçalara bölmek ve mükemmeliyetçi beklentileri esnetmektir.

📞 Harekete Geçirici Mesaj

Siz de hayatınızı durma noktasına getiren bir erteleme hastalığı ile mi boğuşuyorsunuz? Aniel Psikoloji olarak hazırladığımız rehberler ve sunduğumuz danışmanlık hizmetleriyle yanınızdayız.

👉 2026'ya daha odaklı ve verimli girmek için hemen randevunuzu oluşturun!